ฮูลาฮูป เป็นของเล่นของคนยุคเบบี้บูมที่สร้างกระแสไปทั่วโลกเมื่อทศวรรษ 1950 เป็นอุปกรณ์สำหรับการฟิตซ้อมร่างกาย ฮูปเป็นของเล่นโบราณที่วิวัฒนาการมาจากเถาองุ่นแห้งในยุคอียิปต์โบราณ และถูกพรรณนาไว้เป็นรูปภาพบนแจกันในเอเธนส์ในช่วงศตวรรษที่ 5 ปัจจุบันกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง เพราะเป็นกิจกรรมที่เล่นง่ายเล่นได้ทุกเพศทุกวัย มีกลุ่มผู้รักสุขภาพตั้งกลุ่มเล่นฮูลาฮูปตามสวนสาธารณะ ชุมชน โรงเรียน อาจจะเพิ่มความสนุกสนานด้วยการเล่นประกอบเพลงจังหวะสนุกๆ ที่กำลังเป็นที่นิยม เว็บไซต์ชวนคุณมาเล่นฮูลาฮูปกันอย่างปลอดภัยได้ประโยชน์กันค่ะ
ประโยชน์การเล่นฮูลาฮูป
- สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี จากการที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ซึ่งทำให้มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ปริมาณของพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้นั้นมาจากการเผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินทำการศึกษาพบว่า ด้วยการเล่นฮูลาฮูปแบบ Standard lightweight จังหวะช้าๆ นาน 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงาน 120-200 กิโลแคลลอรี่ ช่วยเสริมสร้างการทรงตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ทำการศึกษาพลังงานจากการเล่นกีฬา พบว่าการเล่นฮูลาฮูปใช้พลังงานคงที่ ประมาณ 5-6 กิโลแคลอรี่/นาที ดังนั้นถ้าเล่นนาน 20 นาที ก็ได้ใช้พลังงานไป 120 กิโลแคลอรี่
- เพิ่มความกระชับ และแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core Muscle) ซึ่งถือว่ามีความสำคัญมาก รวมทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อตะโพก เอวและก้นมีความกระชับมากขึ้นเช่นเดียวกัน
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core Muscle)
- ทำให้ระบบประสาทสัมผัส และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น
- เพิ่มสมรรถภาพทางด้านแอโรบิก โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น และส่งผลให้ความดันลดต่ำลง
ถึงจะมีประโยชน์มากแต่ถ้าเล่นผิดวิธีก็เกิดอันครายได้มากเช่นกัน ส่วนใหญ่การบาดเจ็บเกิดจากใช้ห่วงฮูลาฮูปที่ซ่อนลูกเหล็กเล็กๆ กลมๆ ไว้ภายใน (Weighted hula hoop) เพื่อให้เกิดน้ำหนักขณะแกว่ง บางครั้งมีการออกแบบให้มีรอยปุ่มไม่เรียบเพื่อให้เพิ่มแรงกด เพื่อเพิ่มแรงต้านทานที่ร่ายกายมีต่อห่วงที่มากระทบ ในกรณีนี้อาจจะเกิดบาดเจ็บอวัยวะภายใน ปวดท้องด้านเดียว เกิดลิ่มเลือดคั่งรอบไต นอกจากนี้การแกว่งฮูลาฮูปต้องแกว่งรอบเอวเท่านั้น การแกว่งรอบคอ อาจจะทำให้ลูกกระเดือกแตก เพราะเป็นกระดูกอ่อน
การเล่นฮูลาฮูปอย่างถูกวิธี
- การเล่นแต่ละครั้งไม่ควรนานเกิน 20 นาที
- คนผอมมากต้องระวังการกดที่ปุ่มกระดูก (อาจจะใช้ผ้ารัดเองช่วยลดการเสียดสีได้)
- ไม่ควรใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักมาก
- ผู้เล่นควรจะมีอายุมากกว่า 7 ขวบขึ้นไป ผู้ที่มีปัญหาบาดเจ็บบริเวณหลัง ตะโพก เข่า เช่น ปวดหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน มีภาวะกระดูกพรุน กระดูกเสื่อม ฯลฯ ควรหลีกเลี่ยง
- ให้แกว่งช้าๆ (แกว่ง 1 รอบสม่ำเสมอ มีโอกาสกดซ้ำ ณ ตำแหน่งเดิม 1 ครั้ง)
- ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไป หรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- การเล่นฮูลาฮูปไม่ควรหักโหม ควรเล่นประมาณ 30-60 นาที ก็เพียงพอต่อการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
- ความถี่ในการเล่นฮูลาฮูป สามารถเล่นได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์
การเลือกฮูลาฮูป
- ขนาดห่วงควรมีเส้นผ่าศูนย์กลางระหว่าง 37 ถึง 45 นิ้ว
- น้ำหนักห่วง ระหว่าง 5 ถึง 1.8 กิโลกรัม
- เลือกน้ำหนักห่วงตามความสูงของผู้เล่นตามตาราง
| คามสูงของผู้เล่น (ซม.) | น้ำหนักห่วง (กก.) |
| ต่ำกว่า 150 ซม. | 0.5 – 1.0 |
| 150 – 175 ซม. | 1.0 – 1.5 |
| สูงกว่า 175 ซม. | 1.5 – 2.0 |
เทคนิคการเล่นฮูล่าฮูป เล่นตามหลักการยืดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนั้นๆ (Stretch-simulated-activity) ท่ายืดเหยียดที่สมควรทำในการเล่นฮูลาฮูปประกอบด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง ด้านหน้า การหมุนตัว รวมทั้งการฝึกถ่ายน้ำหนักลงบนเท้าซ้าย-ขวาสลับกัน
ท่าตั้งต้นสำหรับคนที่หัดเล่น ควรยืนกางขาในลักษณะเท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้า แกว่งให้ตัวพร้อมถ่ายเทน้ำหนักไปหน้า-หลัง (ไม่ใช่ซ้าย—ขวา) จังหวะการแกว่งประมาณไม่เกิน 60 ครั้งต่อนาที
ที่มา : วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล วิทยาเขตศาลายา